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      簡易華佗五禽戲之坐洞運爪
      發布時間:2020-04-28 來源:中國體育報 作者:周金鐘 字體:

        【歌   訣】

        眼隨手動坐如鐘,松腰坐胯運爪行,

        以意領氣丹田出,運行周天全身松。

        【動作圖解】

       ?、俳宇A備勢。上身不動,兩腳跟外展,隨即兩腳尖外展,繼續腳跟外展,腳尖再外展,調整到兩腳平行,與肩同寬,雙目前視,自然呼吸。

       ?、诮由蟿?。兩腳原地不動,五指張開,虎口撐圓,第一、二指關節內扣,手心內含,兩手成虎爪狀,兩掌外旋、手心朝前,隨時從大腿兩側向胸前上方托起,高與肩平,手心向上,然后屈肘,兩手向上向內劃弧至胸前,手心向內,目視前方,這個過程是吸氣。

       ?、劢由蟿?。兩腳原地不動,兩手掌翻轉向下按,兩掌指相對,身體隨手勢向下蹲,兩膝彎曲,雙手停至下丹田兩側,掌心向下,目視前方,這個過程是呼氣。

       ?、芙由蟿?。腳站原地,左手(虎爪)經胸前向左上方翻轉劃弧,掌心向左,右手外旋劃小弧停于左腹前,掌心朝外,左掌在上,右掌在下,左掌高與眉同高,兩掌距離約25厘米,上身體隨手轉動90°,下肢體盡量保持正馬步,目視左手,這個過程是吸氣。

       ?、萁由蟿莶煌?,手隨腰動向右轉體180°,下肢體盡量保持正馬步;同時,兩手在身體左側上下交替,左手向下劃弧,右手向上抬起,隨轉體向右翻轉劃弧,劃至身體右側,右掌在上,左掌在下,掌心向右。兩掌距離約25厘米,右掌與眉同高,左掌劃于右腹前,眼隨手動,神牽勁轉,目視右手,轉體到90°時是吸氣,從90°轉體到180°時是呼氣。

        以上④⑤勢反復做3次,兩手的軌跡似是陰陽魚圖,在動作與呼吸的配合上,原則是起吸落呼,這個動作較難配合,一般情況下是:起手向左、向上劃圓到人體中線,這個過程是吸氣;手再向右、向下劃圓回到人體中線是呼氣。

       ?、藿由蟿莶煌?。向左轉身90°,兩手掌翻轉向下,左手從右腹下向上抬至右手臂下方,兩手隨轉身由右向前方,劃平弧至胸前。

       ?、呓由蟿莶煌?。兩手掌心向下,向下劃弧,雙手停于胯兩旁;同時,邊落手邊起身站立,微微拔胸;同時兩手臂隨身軀前后波動也前后小幅度的劃立圓,雙手停于兩胯旁,目視前方。

        注:⑥⑦動作要連貫運動,使脊椎、頸椎隨手勢前后波動。

        【動作要領】

        動作宜緩不宜急,同時動作要協調一致,做到起吸落呼,慢吸慢呼。還要做到沉肩墜肘、松腰坐胯,含胸拔背、虛領頂勁,動作要如行云流水、連續不斷,勁道是以腰為軸,腰勁帶動手臂和下肢運動。在運爪的過程中首先使脊椎左右轉動,換勢蹲起的過程中使脊椎頸椎尾椎前后波動運動。采用逆腹式呼吸法(屬于小周天運行呼吸法中的一種),即:吸氣小腹丹田凹起(抽起),也就是收腹;呼氣小腹凸起(隆起),也就是松腹;或者說:“吸氣收縮腹部,呼氣放松腹部,用鼻吸呼。”屈膝下蹲的程度可根據個人下肢承受力的情況而定,能充分發揮人的潛能即可,不要屈膝過度,怎樣舒服怎樣做。應注意的是運動過事后舒服是恒量你做功法正確與否的標準。

        注:小周天運行呼吸法:小周天呼吸法有:①自然呼吸法,也叫正呼吸或順呼吸。呼吸時要求勻細、自然、平靜、無聲。②停頓呼吸法,即每次呼吸后或呼吸之間稍有停頓(停頓的時間幾秒到幾十秒)。③逆腹式呼吸法。

        【意境】

        以意領氣,從下丹田引氣,上升脈絡,經督脈、任脈到鎖骨下,分走兩側,經云門穴,沿兩臂內側到雙手,意守勞宮穴。

        【易犯錯誤】

        起勢后不能意守,心有雜念,東張西望,身心不能放松,心情或肌肉緊張。屈膝下蹲成馬步時不能做到松腰坐跨、含胸撥背、沉肩墜肘。在運爪時不能做到腰部運動。

        【功能作用】

        通過屈膝下蹲、轉體、沉肩墜肘等動作,放松腰肌,鍛煉下胯,運動尾閭,全身關節都得到了活動,主要活動的是腰椎、頸椎、胯、膝、肩、肘等關節,增強腿部力量。通過眼隨手動達到神牽頸部運動;意守勞宮穴使神不散;通過屈膝轉體帶動運爪主要運動髖骨,活動腰椎、頸椎,四肢隨著運動,可刺激督脈、脊柱、大椎穴等,牽動腎經,固腎強體;同時刺激肝經(中醫認為肝主筋,開竅于目,肝腎又同源,有助于改善肝腎功能);運爪牽動心經和心包經,有助于心腎相交。主要對預防腰椎病、頸椎病、關節炎、增強心、腎功能等具有良好的作用。由于呼吸緩慢深長,增強肺活量,改善肺功能,使橫膈膜升降,對臟器官,起到按摩作用,可排除臟器淤血同時蠕動腸胃,以助消化。(作者為安徽亳州·華佗五禽戲第58代傳承人)(轉自4月28日《中國體育報》07版)

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